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如何锻炼胸肌好《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:56:31 阅读: 来源:油泵厂家

养生之道网导读:如何锻炼胸肌好?一说到胸肌很多爱美者以为就是男性的事情,其实女性锻炼胸肌有助增大胸型的。那么,如何锻炼胸肌好?

MM们千万不要以为胸肌的锻炼只适合男生,其实对于女生来说,锻炼胸肌有利于胸型的维持,视觉上会有丰胸的效果。下面给大家介绍6个锻炼胸肌的方法。

健身实心球俯卧撑

健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作,这是一个很大的挑战。

把一个实心球放到在地板上,双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势。球应该对准你的胸部中间。快速放开实心球,做一个俯卧撑,当你胸部碰到实心球时,恢复起始动作。这是一个完整动作。

宽握卧推

利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推,能降低肱三头肌的参与。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用,胸部的肌肉要更用力,从而爆发出更多的力量,而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等。

爬绳

你会觉得这不是一个锻炼胸部的运动,但爬绳可以为胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎,所以混合起来做推拉运动是很非常好的,先做一些窄握下拉,然后爬绳。因为肩已经是弯曲的,因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维。

调整你的飞鸟形式

确保你的肩胛骨收回,而不是前突。肩膀向前时,胸肌处在缩短的位置,当你收回肩部时,胸肌处在一个更长的位置,所以能爆发更多力量而且让你的体形更好。

使用弧形杠铃

采用弧形杠铃和一个典型的杠铃卧推杆相比,中心位置有更大的空间,大大增加了运动范围。弧形杆卧推能刺激更多的肌肉和增加动力单位的使用量。建议不要尝试太重的重量,可以选择更轻的重量,但做更多的次数。这是一个极端的运动范围,如果重量太重,受伤的风险大大增加。

如果你的健身房没有弧形杆,建议做盒子俯卧撑可以达到相同的效果。把你的手放在两个高约四英寸的盒子,做俯卧撑时胸部要贴到地面才算完整。

全身抗阻力锻炼(TRX)开发你的平衡性,灵活性,协调性

无论你是在做卧推或俯卧撑,TRX会要求你使用更多的平衡和协调来完成运动。TRX俯卧撑需要一个独特的加载方式,可以以一个非传统的方式锻炼胸部,既然你开始重量锻炼,你可以进而使用链或负重背心,给自己更大的挑战。

如何锻炼胸肌好?除了上述的6招外,饮食增肌方法也是不错的选择!

要想练好胸肌,除了要进行胸部锻炼外,还要注重“食补”,吃一些有助肌肉增长的食物,能够让你胸肌锻炼事半功倍哦。怎样吃能有助肌肉增长?

1.补充足够的热量。肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。

2.补充足够的碳水化合物。健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉 分解。

3.补充优质蛋白原料。蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

如何锻炼胸肌好?通过上述的介绍,相信很多爱美者都清楚,很多爱美女性担心练出胸肌会影响身材的美观,其实爱美者不用担心,因为女性好难才能练出像男性的胸肌的,不过女性练胸肌多塑造胸型有帮助的哦!

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