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失眠了应该这样应对《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:29:41 阅读: 来源:油泵厂家

养生之道网导读:失眠是无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。

失眠表面看起来只是睡眠存在障碍,无法保证睡眠时间和质量。但深层次分析,失眠是一种人体神经系统功能紊乱。失眠对于人体的危害是巨大的,失眠会致使人情绪急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时还可能出现定向障碍或共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。因此,日常注意失眠怎么调理是相当有必要的。

失眠调理的 步骤/方法

1..失眠人群应过自己心里那一关

失眠的调理,首先是失眠人群内心的调理。研究表明,失眠很大程度上与人的心里因素有关。平时不妨多给自己一些积极、快乐的心里暗示,毕竟,如果心里时刻装着恐惧、忧虑,任何的调理方法也不能治疗您心中的"失眠"。

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2.睡前可喝一杯牛奶或用热水泡脚

牛奶中含有的天然助睡眠成分α乳白蛋白,能促进色氨酸和松果体素的合成,从而调节大脑神经,自然改善睡眠。因此每天睡前饮用牛奶可以使人在夜晚睡觉时更加平静,也有助于提高睡眠质量。用热水泡脚,可以使情绪舒缓,调节人体神经系统,促进人体入睡。

3.睡前2至3小时,可进行适度运动

睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,其目的就是让身体放松,然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但需要注意的是,睡前一小时以内不要再做剧烈运动,以免引起神经功能兴奋,入睡困难。

4.可用负离子自然疗法进行日常疗养

空气中的负氧离子不但对空气净化有良好的作用,有关研究还表明,负氧离子对于失眠等神经系统疾病有着高效的作用。空气负离子通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用,降低脑及组织内的5-羟色胺水平,引起内分泌及神经系统明显的生理变化,对自主神经高级中枢,及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能,振奋精神,消除疲劳,提高工作效率,增加食欲,对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。上一页123下一页

5.生活要有规律

晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床,无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。

6.睡前避免从事体育娱乐活动

避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

7.有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法,持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。

8.避免干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动,如白天打盹,花太多的时间呆在床上而没有睡觉。

9.调整饮食结构

以清淡饮食为主,容易上火的食物不吃。火不养心,心不养眠就会影响睡眠。

10.调整心理

失眠是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病,不排除基因关系。要注意调节自己的心态,不追求完美,要有平常心。要树立快乐思想观念,思想快乐,你就是一个快乐的人,思想不快乐,你就快乐不起来,知足者长乐,心乐而乐,心郁而郁。

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