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范冰冰刘诗诗等7位女明星的减肥大招谁最靠谱-【zixun】

发布时间:2021-10-12 21:20:41 阅读: 来源:油泵厂家

还记得上次推送陈飞宇,这18岁的小伙子,用半年的时间瘦了80斤,后台清一色的,“求教学”:

紧接着,我们推送林允,她自曝最近瘦了10斤,后台反应是这样的:

很明显,随着夏天的到来,大家对减肥问题越来越关心。毕竟,衣服越穿越少,不减肥肉藏都藏不住。

不过,像大S那种,魔鬼式减肥法,if 姐并不支持大家去学。

而像袁姗姗那种,天天泡健身房的减肥方法,好是好,可能像她一样,每天有那么多时间去健身房的人,还是少之又少。

今天姐要和大家聊的是,如何不挨饿,不泡健身房,也能减肥瘦身的方法,并且完全不用担心会反弹哦~

首先,千万不要纯节食。

姐自己就是亲身经历者。记得多年前,姐有天忙于工作,一天没怎么吃东西,结果回家一称,瘦了两斤。当时真的是心花怒放啊,感觉这一天的饿都值了。

但后来,没坚持过两天,恢复正常吃饭后,立马就胖了回来。并且,由于节食,导致姐连续好几周的胃不适,严重的时候还会胃疼。

所以,节食减肥副作用真的特别多,糟蹋肠胃不说,还特别容易反弹。并且一开始瘦的全部都是水分,除了皮肤变得更差了,什么都得不到。

正确的做法是:要知道哪些食物易发胖,哪些食物不易发胖,然后有选择性的去吃,这样就能既吃得饱,还能瘦啦~

(PS:下面有很多都是姐和朋友们,总结出的饮食经验,亲测有效,但不代表适合任何人。)

1.少吃糖类和传统主食

奔四的张韶涵,在《我是歌手》里,不管是身材、还是皮肤状态,都像个20多岁的少女一样,让人羡慕不已。

大家问她,怎么做到的,她说,自己这么多年来,保持身材和皮肤的秘密,其中很重要的一点,就是戒掉了大部分精加工的糖,比如奶茶、蛋糕、冰淇淋等。

除此之外,她还戒掉了大部分主食。要知道张韶涵曾经真的是一个超级爱吃面包的人,你现在去搜她的微博,还是能搜到很多她做面包的照片。但,她还是忍痛戒掉了。

糖,姐就不多说了。人人都知道,人体摄入糖过多,就会转化为脂肪,人就会变胖。并且糖还会让皮肤加速氧化,老得更快哦~

而主食,也就是我们经常说的面食,比如面包、米饭、馒头、面条等,都是令我们发胖的原因。因为,它们的主要成分是淀粉,淀粉是碳水化合物的一种,进入体内会被先转化为糖,然后再转化成脂肪,所以人就会变胖。

刘诗诗为了保持身材,曾5年没吃主食。

但要记住,姐提倡的是“少碳水饮食法”,而不是“完全零碳水”。

现在网上流行一种高脂肪零碳水的生酮饮食法,就是完全不吃碳水,但可以大量吃肉。因为难度低,效果明显,很多人都跃跃欲试。就连范冰冰都自曝自己曾用这个方法,一个月瘦了12斤。

但这种方法太不安全了。姐自己试过,没坚持一周就头晕得不行。瘦是瘦了,但真的不敢再坚持下去了。因为完全没有糖的摄入,人会容易浑身无力、情绪低落,严重的还会导致胰岛素混乱产生低血糖、贫血。

其实,有种少碳水饮食方法叫“慢碳水瘦身法”。

这种方法指的是用不容易被人体吸收的慢碳水食物,代替我们常吃的主食。因为不用屏蔽掉所有碳水,所以要安全很多。

姐就曾试过用藜麦代替白米饭,结果不到一个月瘦了4斤。藜麦是全营养全蛋白食材,里面矿物质、维生素含量都太丰富了,并且很容易有饱腹感,吃一小丢丢就能一整天都不饿。而热量才只有白米饭的一半,超模们经常这样吃。

还有红薯、玉米都可以代替咱们经常吃的大米和面食,刘雯就经常会把玉米当主食来吃噢~

除了这些,像燕麦、荞麦、糙米也都属于慢碳水食物,可以放心吃,不用担心发胖。

2.多吃蛋白类食物

常见的有鱼、虾、鸡胸肉、鸡蛋白、各种豆类等。

鸡胸肉,姐就不多说了,有段时间姐为了早上不吃太多碳水,就在网上多买几袋“解冻即食”的鸡胸肉,早上起来只需要微波炉加热一下就好,特别方便。

豆类,姐主推红腰豆和鹰嘴豆。这两种豆子不仅营养丰富,对减肥很有帮助,还很好吃。姐习惯点沙拉的时候多放一点,吃起来饱腹感很强,一天都不会饿。

有人问过姐,煮鸡蛋实在太难吃了,难以下咽怎么办?

别急,姐也有法,这就教你做日式酱油味溏心蛋。

首先,将新鲜鸡蛋放冰箱24小时;煮前拿出来,用别针在鸡蛋大的那头低端钻个洞,避免在锅里颠腾;锅里水打滚时下锅,8分钟出锅(如图效果,流黄状态估计得7分钟)。

出锅鸡蛋马上过冷河,冷水拔两次,好剥壳,也避免余热让蛋黄凝固;剥壳后泡进高汤(浸没最佳),12小时后就能吃啦~

高汤我的做法是:柴鱼露+味啉+美极鲜味汁混合,加1.5倍的水,搞定~

3.用优质脂肪,替代坏脂肪

是的,你没听错,脂肪也分好坏。吃对脂肪,也会瘦。比如,坚果里的脂肪多数都是对人体有益的好脂肪。

姐有个习惯,每天早上都会坚持吃一袋坚果。因为有时急着上班,根本来不及吃早点,抓起包坚果就出门,然后在路上吃掉。这样既能保护肠胃,还对皮肤和头发都很好哦~

姐还有个习惯,就是吃火锅和冒菜的时候,喜欢在旁边放一碗清水,涮涮油再吃。因为火锅和冒菜上面的一层油都是极其不好的脂肪。吃了不仅会胖,有时还会拉肚子。

4、水果也分胖与瘦?吃对才能瘦

大家还有一个误区,就是吃水果不会胖。跟你讲哦,其实有时水果比肉还容易胖。所以水果,也不能瞎吃。比如芒果、荔枝、榴莲,它们都含糖量太高,稍吃多一点就会胖。

当然也有一些水果,会越吃越瘦,比如蓝莓,被称为“超级水果”+“抗氧化之王”。它可以降血脂,防止便秘,减小肚子,而且还含有大量的蛋白质,对皮肤也很好。

如果吃不惯蓝莓,草莓也可以,营养价值稍逊于蓝莓,但一样营养丰富又能瘦。

还有就是火龙果啦~姐一开始是不喜欢吃的,但后来有段时间,皮肤总爆痘,听朋友的话,多吃火龙果,就好了。

它低热量、高纤维,不仅可以有效瘦身,还可以去火气,排毒,尤其适合总熬夜的人吃。

如果,特别想吃易发胖的东西怎么办?听舒淇的。

上次舒淇告诉姐,当你特别想吃类似于蛋糕、水果这种容易发胖的东西的时候,就在运动完之后,马上吃,这样是不会胖的。宝贝们可以试下。

以上,姐说的这些饮食方法,都叫做“轻饮食”。其实,姐觉得现在我们不但饮食需要“轻”,生活也需要“轻”。

因为现在生活有很多东西都很重,比如早晚高峰、黑压压的人群,堆积的杂物,这些东西占据了我们太多的空间,我们太久没有为生活减重了!

我们总以为,自己拥有的越多,越幸福,其实恰恰相反。

我们拥有的越多,给自己留的位置就越小,在无限的挤压下,我们的心身会越来越疲惫。所以,及时为生活做减法,就是在为幸福值做加法。

除了靠“轻饮食”能让自己的身体变得更轻盈以外,你还可以多走路少坐车,换季来个大扫除,剪个短发,整理凌乱的桌面,都是轻生活的一种。

只要你知道自己要什么,不想要什么,减掉多余的,累赘的,不想要的,剩下的就是轻盈、快乐。

“凡是能让你感觉轻松舒适、简单快乐的事情,都是正确的。”

当然,有些人的重担不只是来自于生活上的,还有心理上的。

别人的期待、自我的实现,各种无形的压力压得我们喘不过气来。以至于现在有很多人特别容易焦虑、烦躁。经常会因为一些小事,而连续几日惴惴不安。

这个时候,我们需要静下心来,问问自己,那些总是让我们感到焦虑、烦躁的事情,真的那么重要吗?

也许,并没有。

说真的,我们很多人都活得太被动了。没日没夜的工作,只为得到老板的认可,小心翼翼的做事,是怕出差错,落人话柄。我们一直都在想别人是怎样看我的,而完全忽略了自己内心真正的感受。

这也就是为什么有的人奋斗一辈子,名利双收,结果还是不快乐。

真正的富有,永远都是精神上的富有。发自内心的快乐与喜悦,会让你不管身价百亿,还是身无分文,都一样令人都羡慕。

如果,你也正受着这种精神重担的折磨,请立刻马上,静下心来,深吸一口气,清除烦恼,抛开压力,学会自我疗伤,自我释怀,然后去感受那种久违了的豁然开朗、海阔天空的感觉。

毕竟,没有什么能比让自己的内心喜悦来得重要。我可以穿布衣,吃粗粮,但不可以不快乐。

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